Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi une bonne nuit de sommeil vous semble insaisissable et pourquoi vous vous réveillez fatigué et groggy ? Si c’est le cas, vous n’êtes peut-être pas seuls. Les allergies, ces réactions immunitaires gênantes à des déclencheurs courants comme le pollen, peuvent nuire à la qualité de votre sommeil et provoquer des écoulements nasaux dus à la rhinite allergique.
La rhinite allergique, communément appelée allergies, peut rendre le sommeil difficile. Lorsque vous respirez une substance à laquelle vous êtes allergique, appelée allergène, les voies nasales sont irritées et enflammées. C’est ce qui provoque ces symptômes gênants qui peuvent vous empêcher de dormir. Environ 90 % des personnes allergiques souffrent de congestion nasale, et la congestion nasale nocturne est considérée comme la principale cause de troubles du sommeil chez les personnes allergiques. La congestion nasale peut rendre la respiration difficile pendant le sommeil, provoquant des ronflements et des pauses respiratoires appelées apnées.
D’autres symptômes gênants des allergies peuvent contribuer à un mauvais sommeil. On parle notamment des démangeaisons et larmoiements, éternuements, toux, respiration sifflante, maux de tête et irritation de la peau. Ces symptômes peuvent avoir de multiples répercussions sur le sommeil. Par exemple, les éternuements peuvent empêcher les gens de s’endormir et les réveiller. De nombreuses personnes déclarent également avoir du mal à se rendormir après avoir été réveillées par leurs symptômes. En outre, la recherche suggère que plus les symptômes sont sévères, plus les troubles du sommeil sont importants.
Nos conseils pour améliorer le sommeil malgré les allergies
Faire face à des allergies ne signifie pas renoncer à un sommeil réparateur. En mettant en œuvre certaines stratégies efficaces, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller en pleine forme :
- Contrôler les déclencheurs d’allergie : Identifiez et minimisez votre exposition aux allergènes dans votre espace de vie.
- Médicaments contre les allergies : Les médicaments contre les allergies en vente libre ou sur ordonnance peuvent apporter un soulagement temporaire des symptômes et vous aider à mieux dormir.
- Immunothérapie (piqûres antiallergiques) : Pour les personnes souffrant d’allergies graves, l’immunothérapie allergénique peut être une option de traitement efficace à long terme, réduisant votre sensibilité aux allergènes et soulageant les symptômes.
- Rinçage nasal : L’irrigation nasale à l’aide d’une solution saline peut aider à dégager les voies nasales et à soulager la congestion, ce qui favorise une meilleure respiration pendant le sommeil.
À lire aussi : Lèvres hydratées : un secret de cuisine révélée par une dermatologue
Créer un environnement de sommeil favorable aux allergies
Transformez votre chambre à coucher en un havre respectueux des allergies, favorisant un sommeil réparateur :
- Utilisez une literie à l’épreuve des allergènes : Enveloppez votre matelas, vos oreillers et vos sommiers dans des housses antiallergiques afin d’empêcher les acariens de s’installer dans votre literie.
- Lavez régulièrement votre literie : Lavez fréquemment vos draps, taies d’oreiller et couvertures à l’eau chaude pour éliminer les acariens et les allergènes.
- Maintenez un taux d’humidité optimal : Maintenez le taux d’humidité de votre chambre à coucher entre 30 et 50 % afin de décourager la formation de moisissures.
- Gardez les fenêtres fermées : Pendant les saisons à fort taux de pollen, gardez les fenêtres fermées pour éviter que le pollen ne pénètre dans votre chambre à coucher.
- Toilettage des animaux de compagnie : Baignez et toilettez régulièrement vos animaux de compagnie afin de réduire l’accumulation de squames.
À lire aussi : Laitière, Bonne maman… : le classement des marques préférées des français
Souvent, en prenant des mesures par vous-même, vous parviendrez à maîtriser vos allergies et à dormir confortablement. Mais vous devrez consulter un médecin si vos allergies sont persistantes ou graves, si elles ont un impact important sur votre vie quotidienne, si elles ne s’améliorent pas avec les médicaments en vente libre ou si elles provoquent de l’insomnie ou de la somnolence pendant la journée.
À lire aussi : Appel à vigilance : attention à ces gigoteuses pour bébé offertes à la maternité qui peuvent s’avérer dangereuses !
